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A dieta da couve

Como se já não fossem muitas as vantagens, a couve, apesar das baixíssimas calorias, a couve fornece uma alta quantidade de fibras, contribuindo para um melhor funcionamento do intestino, e é extremamente rica em ácido fólico, potássio, betacaroteno e ácido éster hidrocinâmico (um composto anti-idade). Bem, depois disso, acho que já está convencida, não é? Então vamos organizar nossas ideias

Benefícios da couve:

  • A couve possui uma enorme quantidade de cálcio, assim como todos os vegetais verde-escuros.
  • Por conter ácido ascórbico, faz com que o organismo absorva menos gordura e ainda ajuda a eliminá-la pela urina e pelas fezes.
  • Possui alto teor de vitamina C, ótimo antioxidante, reduzindo os radicais livres no organismo e previnindo o envelhecimento precoce.
  • Faz uma faxina, ajudando a eliminar os resíduos nocivos à saúde e à beleza da pele, desintoxicando o organismo.
  • Rica em fibras, auxilia no bom funcionamento do intestino e prolonga a sensação de saciedade.
  • É fonte de vitaminas do complexo B, essenciais para a formação da serotonina, que traz bem-estar e ajuda a evitar a depressão.
  • Contém magnésio, mineral que auxilia no relaxamento muscular, diminui a tensão e melhora o humor.

dieta da couve

Dieta da couve

CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 copo de suco de couve

LANCHE DA MANHÃ

  • 1 col. (sopa) cheia de frutas secas ou 2 col. (sopa) de soja tostada ou
  • 3 cookies de aveia integral ou 1 Polenguinho Light ou
  • 1 col. (sopa) cheia de frutas secas ou 1 iogurte 0% de gordura ou
  • 1 fruta fresca de sua preferência

ALMOÇO escolha um cardápio

  • 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 bife de carne magra grelhado + 2 col. (sopa) de couve refogada/
  • Salada de repolho e couve crua fatiada bem fina + 1 filé de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de purê de batata/
  • Salada de acelga com shoyu e gergelim + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis/
  • Salada de folhas verde-escuras e nabo + 1 filé de peixe assado + 1 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 1 col. (sopa) de couve refogada/
  • 1 prato (sob.) de salada de pepino ao vinagrete + 1 filé de peixe grelhado + 1 batata cozida com salsinha/
  • 1 prato (sob.) de macarrão integral ao molho de tomate e manjericão + 1 sobrecoxa de frango assada sem pele

LANCHE DA TARDE escolha um.

  • 1 barra de cereais sem açúcar ou
  • 1 iogurte 0% de gordura ou
  • 1 fruta a escolher ou
  • 1 col. (sopa) de uvas-passas com 2 castanhas-do-pará ou
  • 1 iogurte 0% de gordura ou
  • 1 fruta fresca ou 1 taça de gelatina diet

dieta da couve 1

JANTAR escolha um cardápio

  • 1 prato de sopa de creme de legumes
  • Omelete de legumes com 2 claras e 1 gema + 3 col. (sopa) de seleta de legumes /
  • 1 prato de sopa de lentilhas com macarrão conchinha
  • Salada com 2 batatas bolinha cozidas + 1 cenoura baby + 1 col. (sopa) de ervilha + 1 col. (sopa) de milho + 2 ovos de codorna cozidos + 1 col. (sopa) de maionese light
  • 1 prato de caldo de legumes com macarrão cabelo-de-anjo salpicado com parmesão + 1 col. (sopa) de couve crua picada bem fininha
  • 1 sanduíche com 2 fatias de pão integral light + 1 col. (sopa) de patê de sardinha + ½ cenoura ralada + 2 folhas de alface + 1 rodela de tomate
  • 2 fatias de pizza de mussarela

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